פרה-וורקאוט יעיל מכיל קפאין, ציטרולין ובטא-אלנין במינונים קליניים — כלומר בכמויות שהוכחו כיעילות במחקרים בבני אדם, למשל 6–8 גרם ציטרולין לפאמפ ו-3.2 גרם בטא-אלנין לסבולת. רבים מהמוצרים בשוק מספקים מינון נמוך מזה, ולכן כדאי להשוות את המספרים בפאנל ה-Supplement Facts ולא את הסיסמאות על חזית האריזה. המוצרים ברשימה מפרטים את מינוני הרכיבים המרכזיים שלהם; מבין החמישה, Pre JYM הוא היחיד שמינון הבטא-אלנין שלו (2 גרם) נמוך מטווח המחקר החזק יותר, ו-Prolific של PEScience משמיט בטא-אלנין בכוונה כדי להימנע מתחושת העקצוץ.
הימנעו מתערובות קנייניות. כאשר התווית מציינת רק את המשקל הכולל של ‘תערובת אנרגיה’ בלי לפרט כמה מגיע מכל רכיב, אי אפשר לדעת אם הציטרולין או הבטא-אלנין מגיעים למינון קליני או משמשים כקישוט בלבד. תווית מפורטת במלואה מאפשרת גם לחשב את התמורה למחיר לפי מנות ולפי גרמים של חומר פעיל, ולא לפי מחיר האריזה.
שקלו את הרגישות שלכם לממריצים: חמשת המוצרים כאן מכילים 300–388 מ״ג קפאין למנה, בעוד שה-FDA מציע לא לעבור 400 מ״ג ביום למבוגרים בריאים. מי שרגיש לקפאין יתחיל מ-150–200 מ״ג ויבדוק סבילות, וייקח בחשבון שמנה מלאה משאירה מעט מקום לקפה במהלך היום. בדקו גם את מגוון הטעמים ואת סוג הממתיק — Pulse של Legion, למשל, ממותק בסטיביה, טעם שלא כולם אוהבים. ולבסוף, תנו משקל לבדיקות מעבדה חיצוניות: Informed Sport (Kaged) בודק כל אצווה לחומרים אסורים ולמתכות כבדות; אישור Labdoor ותעודות אנליזה (COA) שפורסמו (Legion, PEScience) ודוחות טוהר פומביים של מעבדה חיצונית (Transparent Labs) מאמתים את התוכן; ואילו ל-Pre JYM לא נמצא אישור ספורט פומבי, והוא נושא אזהרת Prop 65 של קליפורניה.
אנחנו מדרגים לפי מינון הרכיבים בהשוואה למחקרים הקליניים המקוריים בבני אדם (35%), אנרגיה וריכוז (25%), בדיקות מעבדה חיצוניות ואישורים (20%), טעם (10%) ותמורה למחיר לפי מנות לדולר, במחירי הקמעונאות הנוכחיים באתרי היצרנים, ב-iHerb ובאמזון (10%). הדירוג מבוסס על מפרטים שפורסמו, ביקורות מומחים בלתי־תלויות ומשוב קונים מאומת; ציון האנרגיה והריכוז נגזר מהרכב הפורמולה (קפאין, L-theanine ונוטרופיים) ומהמשוב הזה, לא מניסוי שלנו. אנחנו לא בודקים מוצרים בעצמנו, ודבר מהכתוב כאן אינו ייעוץ רפואי.
