Top 5 · תוספי תזונה

5 תוספי המגנזיום גליצינאט הטובים ביותר לשינה (2026)

5 תוספי מגנזיום גליצינאט לשינה, מדורגים לפי צורת המגנזיום, המינון, אישורי מעבדה חיצונית והעלות ל-100 מ״ג מגנזיום אלמנטרי. כולם ב-iHerb עם משלוח לישראל.

מגנזיום ביסגליצינאט הוא הצורה שרוב הקונים בישראל מחפשים לשינה: היא נספגת היטב ועדינה למערכת העיכול, בניגוד למגנזיום אוקסיד הזול שממלא את מדפי בתי המרקחת. כל חמשת המוצרים כאן נמכרים ב-iHerb, שמשלח לישראל בדרך כלל תוך שבוע. המחירים בדולרים, כפי שהופיעו ב-iHerb ביום העדכון.

עודכן ב-5 באוגוסט 20265 מוצרים מדורגיםללא קידום ממומן

אנחנו עשויים לקבל עמלה כשאתם קונים דרך הקישורים שלנו. המחירים נכונים ל-5 באוגוסט 2026 ועשויים להשתנות; המחיר בעמוד המוכר הוא הקובע. English version

הדירוג המלא

הבחירה הטובה ביותר

Thorne, Magnesium Bisglycinate, 6.5 oz (187 g)

הרישום שלו ב-NSF Certified for Sport נותן לו יתרון מכריע בקריטריון בעל המשקל הגבוה ביותר, בעוד שצורת הביסגליצינאט הטהורה והמינון השקוף של 200 מ״ג אלמנטרי נשארים חזקים. המחיר הגבוה מונע ציון תמורה גבוה יותר, אך אינו מאזן את יתרון האישור.

כפית מדידה אחת מספקת 200 מ״ג מגנזיום אלמנטרי כמגנזיום ביסגליצינאט, והאריזה מכילה 60 מנות. אבקת ה-187 גרם הזו מופיעה במאגר NSF Certified for Sport ומכילה חומצה ציטרית ותמצית פרי הנזירים, בלי מלטונין או L-theanine.

אבקת ה-187 גרם המדויקת מופיעה במאגר NSF Certified for Sport.
הפאנל מציין בבירור 200 מ״ג מגנזיום אלמנטרי כמגנזיום ביסגליצינאט.
כפית אחת מספקת את המנה המלאה, בלי צורך בכמה כמוסות או טבליות.

ב-0.87$ למנה של 200 מ״ג, זו העלות הגבוהה ביותר לחומר פעיל ברשימה.
חומצה ציטרית ותמצית פרי הנזירים הופכות אותו לא מתאים למי שמחפש אבקה לא ממותקת מרכיב יחיד.

$52 ב-iHerbציון 8.8 / 10

בחירת הפרימיום

Natural Factors, Stress-Relax Nighttime Magnesium Bisglycinate Powder with Melatonin, GABA & L-Theanine, Tropical Fruit, 4.23 oz (120 g)

אימות ISURA ופירוט מלא של הרכיבים משאירים אותו לפני המוצרים הלא־מאושרים בקריטריוני הבדיקות והשקיפות בעלי המשקל הגבוה. הוא מדורג מתחת ל-Thorne כי ISURA מוכר פחות מ-NSF, ומינון ה-L-theanine שלו נמוך בהרבה ממינון המחקר שצוטט.

כפית אחת מספקת 200 מ״ג מגנזיום כביסגליצינאט בתוספת 2.5 מ״ג מלטונין, 50 מ״ג L-theanine ו-100 מ״ג GABA מ-PharmaGABA. המוצר נושא את חותם ISURA Verified Clean ומספק 30 מנות עם פירוט מלא של הרכיבים.

ISURA Verified Clean מספק אימות בלתי־תלוי מעבר להצהרת איכות פנימית של היצרן.
כל ארבעת הרכיבים הפעילים מפורטים בנפרד ולא מוסתרים בתערובת קניינית.
כפית אחת מספקת את המנה, והתווית מצהירה על פורמולה טבעונית ללא האלרגנים הנפוצים המפורטים.

מינון ה-L-theanine, 50 מ״ג, הוא רבע מ-200 מ״ג ביום ששימשו במחקר האקראי שצוטט.
כל מנה קובעת 2.5 מ״ג מלטונין, ולכן אי אפשר לכוונן את המגנזיום בנפרד מהמלטונין.

$20.97 ב-iHerbציון 8.3 / 10

NOW Foods, Magnesium Bisglycinate Powder, 8 oz (227 g)

הצורה, המינון התואם למחקר, רשימת הרכיבים המינימלית והתמורה יוצאת הדופן למחיר חזקים יותר משאר המוצרים הלא־מאושרים. ציון הבדיקות החיצוניות הנמוך משאיר אותו מתחת לשני המוצרים המאומתים, למרות שהוא מוביל בקריטריונים בעלי המשקל הנמוך יותר.

כפית שטוחה אחת מספקת 300 מ״ג מגנזיום אלמנטרי ממגנזיום ביסגליצינאט של Albion, עם כ-76 מנות באריזה. חומצה ציטרית היא הרכיב הנוסף היחיד, ועלות של 0.19$ למנה היא התמורה הטובה ביותר לחומר פעיל ברשימה.

מינון של 300 מ״ג אלמנטרי קרוב ל-250 מ״ג מגנזיום ביסגליצינאט ששימשו במחקר השינה שצוטט.
בכ-0.06$ ל-100 מ״ג מגנזיום אלמנטרי, זו העלות הנמוכה ביותר לחומר פעיל ברשימה.
הפאנל מציין רק מגנזיום ביסגליצינאט וחומצה ציטרית, בלי תערובת קניינית.

לא מוצג אישור USP, NSF, Informed Sport או תעודה ספציפית למוצר המוגמר.
התווית דורשת למהול כפית אחת בלפחות 180 מ״ל מים או מיץ, מה שפחות נוח מטבליות או כמוסות.

$14.69 ב-iHerbציון 7.9 / 10

Doctor's Best, High Absorption Magnesium Lysinate Glycinate, 100 mg, 240 Tablets

הוא משלב צורה כלאטית שקופה, תמורה מצוינת לחומר הפעיל ועדות חזקה במיוחד לנפח הקונים. הוא מדורג מתחת לאבקת NOW כי מנת ה-200 מ״ג שלו רחוקה יותר ממינון המחקר של 250 מ״ג, והוא משתמש בהרבה יותר חומרי עזר.

שתי טבליות מספקות 200 מ״ג מגנזיום אלמנטרי מ-2,000 מ״ג כלאט מגנזיום ליזינאט־גליצינאט של Albion, והבקבוק מכיל 120 מנות. הפאנל מבחין בבירור בין משקל אלמנטרי למשקל התרכובת; ההוראה היומית המלאה היא שתי טבליות פעמיים ביום, ולא מנה אחת.

הפאנל מפריד במפורש בין 200 מ״ג מגנזיום אלמנטרי ל-2,000 מ״ג של התרכובת הכלאטית.
בקבוק של 240 טבליות מספק 120 מנות לפי התווית, בכ-0.17$ למנה.
כ-209,000 ביקורות ויותר מ-90,000 מכירות לאחרונה הן עדות הפופולריות החזקה ביותר בין המוצרים הלא־מאושרים הדומים.

Albion TRAACS הוא כלאט ממותג, לא אישור USP, NSF או אישור אחר למוצר המוגמר.
מנה דורשת שתי טבליות, בעוד שההוראה המלאה בתווית דורשת ארבע טבליות ו-400 מ״ג מגנזיום אלמנטרי ביום.

בדקו מחיר ב-iHerbציון 7.3 / 10

NOW Foods, Magnesium Glycinate, 100 mg, 180 Tablets

הוא זהה ל-Doctor's Best במינון האלמנטרי ובעל מכירות חזקות דומות לאחרונה, אך עולה יותר לכמות חומר פעיל ומשתמש ברשימת חומרי עזר ארוכה יותר. בלי אימות חיצוני חזק יותר שיקזז את החסרונות האלה, הוא מדורג חמישי.

שתי טבליות מספקות 200 מ״ג מגנזיום אלמנטרי מ-2,000 מ״ג מגנזיום ביסגליצינאט של Albion, עם 90 מנות בבקבוק. הפורמולה אינה מכילה מלטונין או L-theanine, והמוצר רשום במלאי עם יותר מ-90,000 יחידות שנמכרו ב-30 יום.

הפאנל מציין במפורש 200 מ״ג מגנזיום אלמנטרי מ-2,000 מ״ג מגנזיום ביסגליצינאט של Albion.
הבקבוק מספק 90 מנות בכ-0.22$ למנה.
יותר מ-40,000 ביקורות ויותר מ-90,000 מכירות לאחרונה מספקות עדות משמעותית לנפח הקונים.

לא מוצג אישור USP, NSF, Informed Sport או תעודה ספציפית למוצר המוגמר.
מנה דורשת שתי טבליות וכוללת חומצה ציטרית, נגזרות תאית, חומצה סטארית, סיליקון דיאוקסיד וציפוי מרובה רכיבים.

$19.59 ב-iHerbציון 7.1 / 10

איך הם קיבלו ניקוד

מוצר	בדיקות מעבדה חיצוניות · 30%	צורה וזמינות ביולוגית · 25%	מינון מול מחקר · 20%	שקיפות התווית · 15%	תמורה למחיר · 10%	ציון	מחיר
#1Thorne, Magnesium Bisglycinate, 6.5 oz (187 g)	10	10	8	9	4	8.8	$52 ←
#2Natural Factors, Stress-Relax Nighttime Magnesium Bisglycinate Powder with Melatonin, GABA & L-Theanine, Tropical Fruit, 4.23 oz (120 g)	8	10	7	10	5	8.3	$20.97 ←
#3NOW Foods, Magnesium Bisglycinate Powder, 8 oz (227 g)	3	10	10	10	10	7.9	$14.69 ←
#4Doctor's Best, High Absorption Magnesium Lysinate Glycinate, 100 mg, 240 Tablets	3	10	8	9	10	7.3	בדקו מחיר ←
#5NOW Foods, Magnesium Glycinate, 100 mg, 180 Tablets	3	10	8	8	9	7.1	$19.59 ←

בדיקות מעבדה חיצוניות (30%) — אישור בלתי־תלוי או תעודת אנליזה (COA) שפורסמה

צורה וזמינות ביולוגית (25%) — האם הצורה הכימית היא הצורה שנספגת היטב

מינון מול מחקר (20%) — המינון למנה בהשוואה למינונים ששימשו במחקרים קליניים שפורסמו

שקיפות התווית (15%) — פירוט מלא של כל רכיב ומינימום חומרי מילוי

תמורה למחיר (10%) — עלות ליחידת חומר פעיל

השוואת מפרטים

	#1Thorne, Magnesium Bisglycinate, 6.5 oz (187 g)	#2Natural Factors, Stress-Relax Nighttime Magnesium Bisglycinate Powder with Melatonin, GABA & L-Theanine, Tropical Fruit, 4.23 oz (120 g)	#3NOW Foods, Magnesium Bisglycinate Powder, 8 oz (227 g)	#4Doctor's Best, High Absorption Magnesium Lysinate Glycinate, 100 mg, 240 Tablets	#5NOW Foods, Magnesium Glycinate, 100 mg, 180 Tablets
צורת המגנזיום	מגנזיום ביסגליצינאט	מגנזיום ביסגליצינאט	מגנזיום ביסגליצינאט של Albion	כלאט מגנזיום ליזינאט־גליצינאט של Albion	מגנזיום ביסגליצינאט של Albion
מגנזיום אלמנטרי	200 מ״ג למנה	200 מ״ג למנה	300 מ״ג למנה	200 מ״ג למנה; 100 מ״ג לטבליה	200 מ״ג למנה; 100 מ״ג לטבליה
גודל מנה	כפית מדידה אחת (3.11 גרם)	כפית אחת (4 גרם)	כפית שטוחה אחת (כ-3 גרם)	2 טבליות	2 טבליות
מנות באריזה	60	30	כ-76	120	90
רכיבי שינה נוספים	אין; ללא מלטונין או L-theanine	מלטונין 2.5 מ״ג; L-theanine 50 מ״ג; GABA 100 מ״ג מ-125 מ״ג PharmaGABA	אין; ללא מלטונין או L-theanine	אין; ללא מלטונין או L-theanine	אין; ללא מלטונין או L-theanine
אימות חיצוני	NSF Certified for Sport	ISURA Verified Clean ו-Non-GMO	לא מוצג אישור מוסמך למוצר המוגמר; Non-GMO Project Verified	לא מוצג אישור מוסמך למוצר המוגמר; Albion TRAACS הוא סימן מסחרי של חומר גלם	לא מוצג אישור מוסמך למוצר המוגמר; היצרן מצהיר על בדיקות איכות פנימיות
רכיבים נוספים	חומצה ציטרית; תמצית פרי הנזירים	חומצה ציטרית, מלטודקסטרין טפיוקה אורגני, טעמים טבעיים, תמצית עלי סטיביה, תרכיז קליפת אורז, מיץ סלק אורגני	חומצה ציטרית	תאית מיקרוקריסטלינית, קרוסקרמלוז נתרן, מגנזיום סטארט, חומצה סטארית, הידרוקסיפרופיל תאית, סיליקון דיאוקסיד, היפרומלוז	חומצה ציטרית, הידרוקסיפרופיל תאית, חומצה סטארית, סיליקון דיאוקסיד וציפוי צמחוני עם היפרומלוז, לציטין חמניות, טריאתיל ציטרט ושמן חמניות
אלרגנים ותזונה	ללא גלוטן	צמחוני/טבעוני; לפי התווית ללא חלב, חיטה, גלוטן, סויה, שומשום, ביצים, דגים, פירות ים, מוצרים מן החי או אגוזי עץ	צמחוני/טבעוני וכשר; לא מיוצר עם שמרים, חיטה, גלוטן, סויה, חלב, ביצים, דגים, פירות ים, אגוזי עץ או שומשום	Non-GMO, ללא גלוטן, ללא סויה וטבעוני	לא מיוצר עם חיטה, גלוטן, סויה, חלב, ביצים, דגים, פירות ים, אגוזי עץ או שומשום; המפעל מעבד רכיבים אחרים המכילים אלרגנים
מחיר	$52 ←	$20.97 ←	$14.69 ←	בדקו מחיר ←	$19.59 ←

הבחירה מספר 1 שלנו

Thorne, Magnesium Bisglycinate, 6.5 oz (187 g)

$52 ב-iHerb

מדריך קנייה

התחילו מפאנל ה-Supplement Facts, לא מהמספר הגדול שמודפס על חזית האריזה. ההשוואה המועילה היא כמות המגנזיום האלמנטרי למנה. תווית יכולה לציין 2,000 מ״ג של תרכובת מגנזיום ביסגליצינאט בעוד שהיא מספקת רק 200 מ״ג מגנזיום אלמנטרי; המספר השני הוא זה שמשמש לחישוב המינון והתמורה למחיר. גליצינאט וביסגליצינאט מתארים בדרך כלל את אותו כלאט, שבו יון מגנזיום קשור לשתי מולקולות גליצין. מגנזיום ליזינאט־גליצינאט הוא כלאט חומצות אמינו נוסף. צורות אלה מועדפות בדרך כלל על פני מגנזיום אוקסיד כאשר הספיגה והסבילות במערכת העיכול חשובות. הימנעו ממוצרים שמשלבים ביסגליצינאט עם אוקסיד בלי לפרט כמה מגיע מכל מקור, כי מספר המגנזיום האלמנטרי המושך עשוי לשקף בחלקו את רכיב האוקסיד הזול.

להשוואת מינונים ספציפית לשינה, המחקר האקראי המבוקר הרלוונטי ביותר שפורסם השתמש ב-250 מ״ג מגנזיום אלמנטרי ממגנזיום ביסגליצינאט מדי יום למשך ארבעה שבועות. זהו מינון מחקרי ולא המלצה אוניברסלית, וההשפעה שדווחה בין הקבוצות הייתה קטנה. מוצרים שמספקים 200 מ״ג קרובים למינון הזה אך מתחתיו; מנה של 300 מ״ג מעט מעליו. הגבול העליון של NIH למגנזיום מתוספים ותרופות למבוגרים הוא 350 מ״ג ביום, לא כולל מגנזיום שנמצא באופן טבעי במזון. לכן כדאי לספור את המגנזיום מכל תוסף שאתם נוטלים ולא להתייחס לכל בקבוק בנפרד.

אישור מעבדה חיצונית ראוי למשקל משמעותי. NSF Certified for Sport מספק פיקוח בלתי־תלוי על המוצר המוגמר ועל המפעל, ובודק אצוות מאושרות מול דרישות התוכנית. ISURA הוא גוף אימות קנדי בלתי־תלוי, אם כי מוכר פחות מ-NSF, USP או Informed Sport. חומר גלם של Albion TRAACS, מפעל בתקן GMP או הצהרת יצרן אינם שווי ערך לאישור של המוצר המוגמר. חפשו את המוצר המדויק במאגר של הגוף המאשר, או תעודה עדכנית ספציפית למוצר.

השוו את המחיר ל-100 מ״ג מגנזיום אלמנטרי, לא את מחיר הבקבוק או משקל התרכובת. ספרו גם כמה טבליות, כמוסות או כפיות נדרשות למנה: מחיר בקבוק נמוך יכול להסתיר מנה של ארבע כמוסות או רק 30 מנות באריזה. אבקות מציעות לעיתים תמורה טובה יותר לחומר הפעיל, אך דורשות ערבוב ועשויות להיות מרירות, חמצמצות או ממותקות.

לבסוף, החליטו אם אתם רוצים רכיבי שינה נוספים. ארבעה מהמוצרים כאן מכילים מגנזיום בלבד, בלי מלטונין או L-theanine, מה שמאפשר לכוונן כל רכיב בנפרד. Natural Factors קובע 2.5 מ״ג מלטונין, 50 מ״ג L-theanine ו-100 מ״ג GABA בכל מנה. מינון ה-L-theanine שלו נמוך מ-200 מ״ג ביום, הכמות ששימשה במחקר קליני שצוטט. מי שנמנע ממלטונין, צריך להישאר ערני אחרי הנטילה או כבר משתמש בפורמולת שינה אחרת — עדיף שיבחר תווית של מגנזיום בלבד. שגיאות נפוצות: בלבול בין משקל התרכובת למגנזיום האלמנטרי, התעלמות מאוקסיד בפורמולה “מבופרת”, אי־ספירת מספר הטבליות למנה מלאה, ההנחה שכלאט ממותג הוא אישור חיצוני, והשוואת מחיר לבקבוק במקום מחיר לחומר הפעיל.

שיטת הדירוג

אנחנו מדרגים לפי בדיקות מעבדה חיצוניות (30%), צורה וזמינות ביולוגית (25%), מינון ביחס למחקרים שפורסמו בבני אדם (20%), שקיפות התווית (15%) ותמורה למחיר ליחידת חומר פעיל (10%). המפרטים נלקחים מפאנל ה-Supplement Facts של כל מוצר בעמוד שלו ב-iHerb, וטענות לאישורים נבדקות מול מאגר הגוף המאשר כשקיים כזה. אנחנו לא בודקים מוצרים בעצמנו, ודבר מהכתוב כאן אינו ייעוץ רפואי.

שאלות נפוצות

איזה מגנזיום הכי טוב לשינה?

מבין החמישה, Thorne Magnesium Bisglycinate מדורג ראשון בזכות אישור NSF Certified for Sport, צורת ביסגליצינאט טהורה ו-200 מ״ג מגנזיום אלמנטרי למנה. למי שמחפש בעיקר תמורה למחיר, אבקת NOW Foods Magnesium Bisglycinate מספקת 300 מ״ג למנה בעלות הנמוכה ביותר ל-100 מ״ג. מי שרוצה שילוב קבוע עם מלטונין יבחר ב-Natural Factors Stress-Relax.

האם מגנזיום גליצינאט ומגנזיום ביסגליצינאט הם צורות שונות?

בדרך כלל שני השמות מתארים את אותו כלאט: יון מגנזיום אחד הקשור לשתי מולקולות גליצין. ההבדל החשוב יותר הוא אם פאנל ה-Supplement Facts מציין רק גליצינאט או ביסגליצינאט, או משלב אותו בשקט עם מגנזיום אוקסיד. מוצר “מבופר” עם יחסים לא מפורטים אינו ניתן להערכה באותה רמת ביטחון כמו תווית שמציינת רק את הכלאט.

כמה מגנזיום אלמנטרי שימש במחקר על שינה?

המחקר האקראי המבוקר הרלוונטי מ-2025 השתמש ב-250 מ״ג מגנזיום אלמנטרי ממגנזיום ביסגליצינאט מדי יום במשך ארבעה שבועות. אין לבלבל מינון זה עם המשקל הגדול בהרבה של תרכובת הביסגליצינאט המלאה. הגבול העליון של NIH למגנזיום מתוספים ותרופות הוא 350 מ״ג ביום למבוגרים, לא כולל מקורות מזון, ולכן חשובה הצריכה הכוללת מכל המוצרים.

כדאי לבחור מגנזיום בלבד או פורמולה עם מלטונין ו-L-theanine?

בחרו לפי השאלה אם אתם רוצים שהרכיבים יהיו קשורים זה לזה. Natural Factors מספק בכל כפית 200 מ״ג מגנזיום, 2.5 מ״ג מלטונין, 50 מ״ג L-theanine ו-100 מ״ג GABA. ארבעת המוצרים האחרים אינם מכילים מלטונין או L-theanine, ומאפשרים לכוונן את המגנזיום בנפרד. כמות ה-L-theanine ב-Natural Factors נמוכה מ-200 מ״ג, המינון היומי ששימש במחקר שצוטט.

מה הדרך ההוגנת להשוות מחירי מגנזיום?

חלקו את המחיר בכמות המגנזיום האלמנטרי הכוללת, לא במספר הכמוסות או במשקל הכלאט המפורסם. לפי המחירים שנרשמו, אבקת NOW עולה כ-0.06$ ל-100 מ״ג מגנזיום אלמנטרי, Doctor's Best כ-0.09$, טבליות NOW כ-0.11$, Natural Factors כ-0.35$ ו-Thorne כ-0.43$. קחו בחשבון גם את נוחות המנה, האישורים והרכיבים הנוספים, ולא רק את המספר הנמוך ביותר.

האם iHerb משלח מגנזיום לישראל, ומה עם מכס?

כן. iHerb משלח לישראל, בדרך כלל תוך 5–10 ימי עסקים, ותוספי תזונה לשימוש אישי מותרים לייבוא בכמות סבירה. נכון למועד הכתיבה, יבוא אישי בשווי של עד 75$ (לא כולל משלוח) פטור ממע״ם וממכס, ולכן רבים מפצלים הזמנות גדולות. המחירים בעמוד זה הם מחירי iHerb בדולרים ביום העדכון; המחיר בפועל מופיע בעמוד המוצר.

עוד דירוגים בעברית

ויטמין D3 + K2 תוספי ברזל עדינים B12 מתילקובלאמין לטבעונים שמן דגים עשיר ב-EPA פפטידי קולגן למפרקים רעמת הארי לריכוז וזיכרון L-theanine לריכוז רגוע אבקות חלבון מי גבינה חלבון צמחי תוספי קריאטין תוספי פרה-וורקאוט