חמישה שילובים קטנים לראש צלול
בחרו את המטרה שהכי מציקה לכם. כל שילוב הוא שניים עד ארבעה תוספים, שנבחרו מניסויים שפורסמו במינונים שבאמת נחקרו. בלי תערובות קנייניות ובלי שגרה של תריסר בקבוקים.
איך להשתמש במדריך
מתחילים מהמטרה שהכי מציקה לכם. יותר בקבוקים זה לא יותר תוצאות.
כל מוצר הוא תמצית מתוקננת במינון שבו הניסויים שפורסמו באמת השתמשו.
כשלרכיב יש דירוג TopsFive משלו, השילוב משתמש במוצר מתוך אותו דירוג.
אנחנו בונים את השילובים מניסויים שפורסמו, ממפרטי מוצרים וממשוב קונים מאומת. אנחנו לא עורכים בדיקות מעבדה בעצמנו, והמידע כאן כללי ואינו ייעוץ רפואי. תוספי תזונה אינם מיועדים לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה. התייעצו עם רופא לפני התחלת תוסף חדש, במיוחד אם אתם נוטלים תרופות, בהיריון או מניקים, או מתמודדים עם מצב רפואי. iHerb משלח לישראל בדרך כלל תוך 5-10 ימי עסקים; המחירים בדולרים, משוערים ומשתנים לעיתים קרובות, ונכון למועד הכתיבה יבוא אישי עד 75$ פטור ממע״ם וממכס.
ריכוז רגוע
לעבודה מעמיקה בלי עצבנות
מקדם ערנות רגועה. בניסויים מבוקרים, תיאנין שנלקח עם קפאין שיפר את הדיוק במשימות קשב עם פחות עצבנות מקפאין לבד.
איך לוקחים: 100-200 מ״ג עם קפה הבוקר.
הבחירה התקציבית מדירוג רעמת הארי שלנו. דרך זולה להוסיף את התמיכה ההדרגתית של הפטרייה בריכוז.
איך לוקחים: 2 כמוסות (1,000 מ״ג) ביום עם אוכל.
למה ביחד
תיאנין עם קפאין עובד כבר מהכוס הראשונה. רעמת הארי היא ההשקעה לטווח הארוך: המחקרים שמצאו תועלת נמשכו שבועות, לא ימים.
איך מריצים את זה
קחו את התיאנין עם הקפה הראשון של היום ולא לבד. רעמת הארי נלקחת עם כל ארוחה, באותה שעה בכל יום.
חלופה: מעדיפים אבקת תמצית מאומתת על פני כמוסות? הבחירה מספר 1 שלנו לרעמת הארי היא האבקה המאומתת של Real Mushrooms.
זיכרון ולמידה
ללימודים, זכירה ופרויקטים ארוכים
מתוקנן ל-55% בקוזידים. זו בדיוק התמצית והמינון שמאחורי רוב ניסויי הזיכרון החיוביים. היא עובדת לאט, אז תכננו על 8-12 שבועות.
איך לוקחים: כמוסה אחת ביום עם ארוחה. על קיבה ריקה היא עלולה להציק לבטן.
שמן הדגים המדורג ראשון אצלנו. EPA+DHA בריכוז גבוה בצורת rTG שנספגת היטב. משמעותי בעיקר למי שכמעט לא אוכל דגים שמנים.
איך לוקחים: סופטג׳ל אחד ביום עם ארוחה שמכילה שומן.
מחקרים קטנים במבוגרים עם תלונות זיכרון קלות הראו שיפור במהלך הנטילה. ראיות צנועות, עלות נמוכה.
איך לוקחים: 2 כמוסות (1,000 מ״ג) ביום עם אוכל.
למה ביחד
לבאקופה יש את רקורד הניסויים החזק ביותר מבין צמחי המרפא בכל הנוגע לזכירה. אומגה 3 מכסה את הצד המבני. רעמת הארי היא התוספת הזולה.
איך מריצים את זה
תנו לזה 12 שבועות לפני שאתם שופטים. הכול נלקח עם ארוחות, באותה שעה בכל יום. אם קונים פריט אחד בלבד, שיהיה הבאקופה.
חלופה: רוצים לשדרג את רעמת הארי לבחירה מספר 1 שלנו? אבקת התמצית המאומתת של Real Mushrooms.
איפוס ערפול מוחי
לשלול את החוסרים שמרגישים כמו שחיקה
אחד הגורמים הנפוצים ביותר לעייפות עם ערפול. הסיכון גבוה במיוחד אצל טבעונים, צמחונים, מבוגרים מעל גיל 50 ומי שנוטל תרופות להפחתת חומצת קיבה.
איך לוקחים: לכסנית אחת ביום, נמסה מתחת ללשון.
מחסור בוויטמין D נפוץ מאוד אצל עובדי משרד, והוא הולך יד ביד עם אנרגיה נמוכה ומצב רוח ירוד.
איך לוקחים: סופטג׳ל אחד ביום עם ארוחה שמכילה שומן.
האומגה 3 המרוכזת ביותר בדירוג שלנו, וה-EPA+DHA הזול ביותר לגרם אם דגים כמעט לא נמצאים אצלכם בצלחת.
איך לוקחים: סופטג׳ל אחד ביום עם אוכל.
למה ביחד
ערפול מתמשך הוא בדרך כלל סיפור של חוסרים, לא מחסור בנוטרופיקה. B12, ויטמין D ואומגה 3 הם שלושת הפערים שלרוב האנשים באמת יש.
איך מריצים את זה
הריצו את זה 6-8 שבועות. עדיין מעורפלים? עצרו את הקניות ועשו בדיקות דם: B12, ויטמין D, פריטין ותפקודי בלוטת התריס הם החשודים המיידיים. אם הפריטין נמוך, ראו את דירוג הברזל העדין שלנו; ברזל משלימים רק אחרי תוצאה נמוכה מאומתת.
מצב רוח ונפש
תמיכה יומיומית במצב הרוח, עם תוספת למתח
זעפרן affron במינון 28 מ״ג ליום הוא המינון ששימש ברוב ניסויי מצב הרוח האקראיים, שבהם הוא עקף את הפלצבו באופן עקבי. נבדק במעבדה חיצונית.
איך לוקחים: כמוסה אחת ביום, בכל שעה.
פורמולות אומגה 3 עשירות ב-EPA מצליחות במחקרי מצב רוח יותר מעשירות ב-DHA. זו הבחירה העשירה ביותר ב-EPA בדירוג שמן הדגים שלנו.
איך לוקחים: 1-2 סופטג׳לים ביום עם אוכל.
רמות נמוכות של ויטמין D הולכות יד ביד עם מצב רוח ירוד. ביטוח זול אם הימים שלכם עוברים בין ארבעה קירות.
איך לוקחים: סופטג׳ל אחד ביום עם ארוחה שמכילה שומן.
NOW Foods, KSM-66 Ashwagandha, 600 mg, 90 Veg Capsules
אם המתח הוא הבעיה הגדולה יותר: KSM-66 במינון 600 מ״ג ליום הוא הפרוטוקול מניסויי המתח והקורטיזול.
איך לוקחים: כמוסה אחת ביום. העבירו לערב אם היא גורמת לישנוניות.
למה ביחד
לזעפרן ול-EPA יש את הראיות הטובות ביותר בין תוספי מצב הרוח ללא מרשם, והם פועלים במסלולים שונים. ויטמין D מכסה את המחסור הנפוץ ביותר. אשווגנדה היא התוספת למי שהבעיה האמיתית שלו היא עומס מתח.
איך מריצים את זה
השפעת הזעפרן נראית בדרך כלל תוך 4-6 שבועות. הישארו במינוני התווית. התוספים האלה תומכים במצב רוח תקין; הם אינם מטפלים בדיכאון. אם מצב הרוח הירוד מתמשך או מחמיר, פנו לאיש מקצוע, ובדקו עם הרופא לפני שילוב זעפרן או אשווגנדה עם כל תרופה.
שינה והתאוששות
ההתערבות המשתלמת ביותר למוח היא לילה טוב
הבחירה הראשונה בדירוג המגנזיום שלנו. אבקת ביסגליצינאט עם אישור NSF, שנספגת היטב בלי האפקט המשלשל של מלחים זולים יותר.
איך לוקחים: כפית מדידה אחת (כ-200 מ״ג מגנזיום אלמנטרי), שעה עד שעתיים לפני השינה.
משקיט את הרעש המנטלי לפני השינה בלי להרדים. משרת גם את שילוב ״ריכוז רגוע״ אם אתם מריצים את שניהם.
איך לוקחים: 100-200 מ״ג, 30-60 דקות לפני השינה.
למה ביחד
שום דבר אחר בעמוד הזה לא משפיע על ריכוז, זיכרון או מצב רוח כמו שינה טובה בעקביות. מלטונין חסר כאן בכוונה: שימושי לג׳ט לג, קל מדי להישען עליו בכל לילה.
איך מריצים את זה
עקביות מנצחת מינון: אותה שעה בכל לילה, מסכים מעומעמים אחרי המגנזיום. בקרים מעורפלים? הורידו קודם את התיאנין.
חלופה: בתקציב מוגבל? הבחירה מספר 3 בדירוג שלנו עולה כשליש מהמחיר: אבקת הביסגליצינאט של NOW Foods.
חלופה: רוצים מוצר אחד במקום שניים? הבחירה מספר 2 היא פורמולת לילה עם מגנזיום, תיאנין, GABA ומלטונין: Natural Factors Nighttime Magnesium.
השורה התחתונה
התחילו מהשילוב שמתאים לצוואר הבקבוק האמיתי שלכם. אם אתם ישנים רע, זה צוואר הבקבוק, לא משנה איך זה מרגיש. הריצו שילוב אחד במינוני התווית 8-12 שבועות, ושפטו לפי מה שאתם מרגישים בפועל, לא לפי מה שהבקבוק מבטיח.
לכל הדירוגים בעבריתהשילובים מבוססים על מחקרים שפורסמו, מפרטי מוצרים ומשוב קונים, לא על ניסויים שלנו, ואינם ייעוץ רפואי. אנחנו עשויים לקבל עמלה כשאתם קונים דרך הקישורים שלנו. המחירים משוערים ועשויים להשתנות; המחיר בעמוד המוכר הוא הקובע. · English version